السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نشكر لكم ثقتكم ببرنامج الإرشاد الالكتروني ونسعد باستقبال استشاراتكم. أختي الفاضلة: ونسأل الله جل وعلا أن يمن عليك بصحة نفسية وبدنية في حياتك وتحقيق السعادة في الدنيا والأخرة. بداية ليست مشكلتك معقدة بالقدر الذي تعتقدينه وليست بذاك السوء من أمرك لدرجة يصعب حلها، فكونك مدركة لمشكلتك فهذا شيء إيجابي يساعد في التغلب عليها. أن ما تشعرين به من إحساس ناتج عن عدم فهمك لقدراتك بالطريقة المناسبة والتخلص من هذا الأفكار والمشاعر السلبية إليك بعض الخطوات التي بإذن الله تكون لك عون بعد الله في تجاوز ما تشعرين به. 1: عليك أن تثقي بقدراتك وإمكاناتك وتقدري حدودها تقديرا جيدًا وبدون مبالغة. 2: تعاملي مع النقد والسخرية السابق والتنمر بأنه مجرد وجهات نظر ومضت ولا تمثل إلا قائلها وليس شرطًا أن تكون صحيحة. 3: تخلصي من الأفكار السلبية فعليًا، وذلك بالطرق التالية: - سجلي بورقة ما تتميزين به من إيجابيات في شخصيتك. - تأملي وإقرأي تلك الإيجابيات وتخيلي نفسك وأنت تمارسينها 3. اشعري نفسك دوما بالنعم الكثيرة التي من الله بها عليك وأنك بصحة عقلية جيدة. 4, اثبتي لمن تنمر عليك أنك خلاف ما قيل فيك بالأفعال 2. تخلصي من الأوهام والأفكار السلبية بتقديرك لذاتك 3. تعودي على تدريب نفسك بنسيان الالم الذي سببه لك الآخرين نتيجة التنمر 4. غيري من نفسك ولا تجلسين في دائرة الاسقاط على الآخرين بمعاناتك وذلك بالتخلص من الأفكار السلبية باللجوء إلى أخصائي نفسي إذا احتاج الامر فلدى جمعية المودة أخصائيين أكفاء يمكنك الاستعانة بهم بعد الله وسوف تشعرين بتحسن جيد وسريع. 5. مارسي الهوايات التي تحبينها واشغلي وقت فراغك بالقراءة وغير ذلك 6. كافئي نفسك على كل عمل إيجابي تحققينه بالثناء على نفسك، كهدية من نفسك لنفسك، كتابة ورقة شكر لنفسك، ..... وفي الختام يسعدنا تواصلك معنا أيضا من خلال الاستشارات الهاتفية على الهاتف الإرشادي لجمعية المودة للتنمية الأسرية (92001421) و لحجز مقابلة إرشادية على الرقم (92001426)وللاستفادة من البرامج التدريبية الدخول على الرابط لجمعية المودة للتنمية الأسرية http://almawaddah.org.sa/activities