السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بداية نشكر لك ثقتك في برنامج الإرشاد الإلكتروني بجمعية المودة للتنمية الاسرية. و يسعدنا تواصلك و الإجابة عن استشاراتك : ابنتي الكريمة من الجميل جدا أن يكون لديك هذا الوعي في إدراك مشكلتك و تأثيرها السلبي على حياتك الأسرية و الإجتماعية . و عودة على ( افراطك في استخدام الانترنت ) لساعات طويلة ، فإن الأمر سهل ، و لكن يحتاج إلى عزيمة و مجاهدة و اقتناع داخلي ، فإن تغيير أي سلوك سلبي يقوم على ثلاث قواعد ( اقتناع - رغبة - إرادة ) اقتناع : أن تكوني مقتنعة داخليا بفكرة التغيير . رغبة : أن تتحول الفكرة إلى شعور داخلي بالتغيير . إرادة : الاستمرارية في التغيير بلا يأس. و أعتقد أن هذه الأركان الثلاثة موجودة لديك ، و يظهر ذلك من خلال طلبك للاستشارة . و الآن ابنتي الفاضلة سوف نرشدك إلى بعض الإرشادات التي من شأنها إن شاء الله تساعدك على حل التخلص من مشكلتك ، و هي تتمثل في الآتي : أولا : الاستعانة بالله، و المواظبة على أداء العبادات و خاصة الصلاة في وقتها . ثانيا : خذي ورقة و اكتبي عليها عبارة ( لدي اقتناع و رغبة و إرادة في تغيير حياتي للأفضل ) و ضعيها معلقة بجوار الحاسوب . ثالثا : خذي ورقة أخرى و اكتبي عنوانا فيها ( أولوياتي ) ثم اكتبي العبارات الآتية مرتبة ( عبادتي أولا ) ( أسرتي ثانيا ) ( مستقبلي ثالثا ) ثم ضعيها معلقة بجوار الورقة الأولى. رابعا: ضعي لنفسك جدولا يحدد ساعات استخدامك للحاسوب و بشكل متدرج ( ٣ ساعات في الاسبوع الاول ) ( ٢ ساعتان الاسبوع الثاني ) ( ١ ساعة واحدة في الاسبوع الثالث ) ثم ( الاستخدام عند الحاجة النافعة كبحث عن معلومة و غيرها ) . من المهم ابنتي أن تتنبهي لأمر مهم و هو أنك في البداية ستجدين رغبة داخلية ملحة في زيادة الوقت ، حاولي مقاومة ذلك والالتزام بالوقت المحدد ، و يفضل أن يكون لديك منبه يصدر صوتا عند انتهاء الوقت المحدد. خامسا : اعملي على تنظيم وقتك اليومي و المهام التي ستنجزينها فيه ، و كيفية تقسيم الوقت ، كأن تخصصي وقتا لاستخدام الحاسوب و وقتا للجلوس مع الأسرة و وقتا لمراجعة دروسك و هكذا. سادسا : إذا شعرت بوجود فراغ لديك حاولي أن تشغليه بما يفيد إما بمساعدة والدتك في ترتيب شؤون المنزل أو مساعدة إخوتك الأصغر منك في استذكار دروسهم أو ممارسة نشاط رياضي كالمشي و غيرها . سابعا : عند استخدام النت حاولي تغيير مجال الاهتمام الذي يجعلك تقضين وقتا طويلا ، فمثلا إذا كان اليوتيوب يستغرق منك وقتا طويلا فعليك تغيير الاتجاه نحو المواقع التعليمية التي تخدمك في مجال دراستك ، أو مواقع تطوير الذات و غيرها. و في الختام نشكر لك هذا التواصل كما يسعدنا تواصلك معنا أيضا من خلال الاستشارات الهاتفية على هاتف الارشاد الأسري (920001421) . و لحجز موعد للإرشاد بالمقابلة الاتصال على الرقم ( 920001426 ).والله ولي التوفيق.