رهاب اجتماعي
الإستشارة
اعتقد اني اعاني من رهاب اجتماعي وخوف من مواجهة الناس لكن هذه الحالة ليست دائمة انما تحدث معي احياناً، مثلاً في المناسبات والتجمعات. ايضاً يصاحبها رجفة شديدة جداً بالوجه واليدين والارجل وهذه الرجفه هي التي منعتني من مقابلة الناس
الإجابة
الحمد لله رب العالمين الذي خلق الزوجين الذكر والأنثى وجعل بينهما مودة ورحمة ، والصلاة والسلام على نبينا محمد . الاخ الفاضل حفظك الله السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نشكر لك ثقتك في موقعنا جمعية المودة الخيرية للتنمية الأسرية ( الاستشارات الإلكترونية ) ،
التشخيص : يبدوا من خلال سياق الحديث عن مشكلتك انك تعاني من الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي وهو شكل من أشكال الخوف غير المبرر، والذي يصيب أشخاص معيّنين عند التحدث أمام مجموعة من الناس، وعندما يسلط عليهم الضوء للقيام بعمل معين أمام الناس، وذلك في أحد قاعات الدروس أو في المناسبات وغيرها، وتطرأ على الشخص مجموعة من العلامات مثل؛ الاضطراب والتلعثم والتوتر، بالإضافة إلى زيادة عدد نبضات القلب وضيق في التنفس، والشعور بجفاف الحلق وعدم القدرة على الكلام. وتعتبر هذه المشكلة مشكلة منتشرة بشكل كبير بين شريحة من الناس، وهي من إحدى الاضطرابات النفسية التي يجب علاجها بأسرع وقت ممكن،. وعلاج الرهاب الاجتماعي يكون بالعادة عند الطبيب النفسي، ويكون على هيئة أدوية مضادة للمخاوف المختلفة التي يعانون منها، وهي على العكس مما يظنه معظم الناس، حيث تعد بدون مخاطر والمضاعفات، ولا تقود إلى الإدمان عليها، كذلك لا يمكن الاستغناء في العلاج النفسي عن جلسات العلاج النفسي، التي تتم من خلال الاسترخاء والمواجهة المتأنية، ثم القيام على توكيد النفس وزيادة الثقة بالذات، ويسمى هذا بالعلاج السلوكي المعرفي، ويتم علاج هذه المشكلة من خلال تعديل نظرة المريض لنفسه ولمحيطه ولمجتمعه، وتشجيعه على مواجهة مخاوفه، وتدريبه على خوض مجموعة من التجارب التي تقلل من قلقلة، وتساعده على اقتحام العالم الخارجي والدخول فيه.
اخي الفاضل انصحك باتباع ما يلي : -
1 – استعين بالصبر والدعاء وكون مع الله في جميع امورك وثق بالله واعلم بان الله لا يتخلى عن عبده وان شاء الله تزول هذه الاعراض الذي تعتبر حالة مرضية تزول مع اتخاذ العلاج النفسي المناسب لها .
2 – سرعة مراجعة الطبيب النفسي لمباشرة حالتك وتقديم العلاج اللازم .
3 - عليك أن تثق في نفسك، وأن تثق في مهاراتك، وأن تطور هذه المهارات، هنالك أمور بسيطة جدًّا، مثلاً: أن تُحيي الناس بأحسن تحية، تحية الإسلام، حين تقابل أحدًا تبسم في وجهه، سلِّم عليه بوضع يدك في يده ، اسأله عن أحواله ، انظر في وجه وعينه، أخذ هذه المبادرات أمر مهم وضروري جدًّا، ويمكن أن تبدأ بمن تعرف من الاهل و الأصدقاء، الجيران، الأرحام، هذا نوع من التعريض النفسي الإيجابي جدًّا مع منع الاستجابة السلبية.
4 – عليك بممارسة الرياضة الجماعية، وحضور المحاضرات والندوات، والمشاركات الثقافية والاجتماعية والخيرية، وحضور صلاة الجماعة في المسجد اذا سنحت لك الفرصة ، هذه علاجات نفسية اجتماعية مهمة وضرورية التي تقتضي التفاعل بين جمهور من الناس والمشاركين، وكل هذه الطُرق ستكون بإذن الله معينةً لمن يعاني هذا المرض أن يتخلّص منه بالإيمان بالله والتفاعل مع الناس والانخراط في صفوفهم ليُفيد ويستفيد ..
5 - عليك فهم حالة الرهاب جيداً؛ بحيث تدرك ما يدور في ذهنك حول الرهاب والقلق الاجتماعي، وتفكر في طرق التصرف المناسبة في مواقف اجتماعية معينة.
6 – عليك استبدال المعتقدات غير الواقعية بمعتقدات أخرى أكثر عقلانية؛ فإذا كنت تشعرين بأنّ وضعك الاجتماعي سيئاً، عليك أن تفكر إذا ما كان هناك دلائل أو حقائق تدعم هذا الاعتقاد بالفعل أم أنّه مجرد افتراض.
7 – عليك عدم التفكير في الكيفية التي يراك بها الآخرون، كما عليك أن تدرك أنّ أعراض الرهاب لديك ليست واضحة لهم بالصورة التي تظنينها .
8 – عليك بممارسة الأنشطة التي كنت تتجنبينها عادةً، ويكون ذلك بالبدء بأنشطة صغيرة قبل الانتقال إلى الأنشطة التي تشكل خوفاً أكبر.
9 - تواصل مع المختصين في جمعية المودة اذا لزم الامر فهناك المختصين في جميع الجوانب الشرعية او الاسرية او النفسية .
لتصل لحل مناسب اذا لم تنجح جميع الحلول السابقة .....
اخي الفاضل اذا احتجت التواصل مع الاستشارات الهاتفية لمركز المودة اتصل على هاتف الارشاد الاسري
( 920001421 ) ولحجز موعد للإرشاد بالمقابلة اتصل على الرقم 920001426 وعليك الدخول على الرابط (https://goo.gl/forms/yyzlgvsdfsqm1xzt1 )
لقياس جودة الخدمة المقدمة من الإرشاد الالكتروني .
واخيرا اتمنى لك حياة امنة مستقرة
المستشار الاسري / فهد عابد الثقفي