وسواس قهري وكورونا
الإستشارة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا عندي وسواس قهري ومع الكورونا صار أسوأ لكن أمي ما تراعي وحابه تروح العيد عند خالتي بنفس العمارة وقلت لها هذا مخالف للقانون وفيها خطر علينا وأخواتي يأكلوا من بره...علما أنه عندهم ما لذ وطاب بالبيت..يعني لو قعدنا بالبيت وأكلنا أكل البيت مو خسرانين شي...لكن هي ما يهمها...أنا قاعده بغرفتي ما أخرج من الخوف والتوتر وتحط لي الأكل قدام الباب ومو مهتمه لوضعي ساعدوني أنا تعبت وحابه تراعيني عشان آرتاح هالفترة
الإجابة
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
نُرحّب فيك أختي الكريمة ونُقدّر لكِ تواصلك مع برنامج الاستشارات الالكترونية بجمعية الموده للتنمية الأسرية
أختي الكريمة، أنا مُقدر ماتمري به من ظروف صعبة، وحاسس بماتعانيه من سلوكيات قهرية كنتاج طبيعي لإضطراب الوسواس، وأعلم جيدا تأثير هذه الجائحة عليك ومفاقمته لأزمتك،
أختي الكريمة، أنا أنصحك اولا، بالتقريب من الله في هذه الأيام المباركة، والتضرع اليه بالدعاء فهو القادر على تغيير حالك الي حال أفضل،.
الامر الآخر، أنا افترض ان أسرتك لابد أن يكون لديهم وعي بما تمري به من اضطراب، وبما تشعري به الآن في ظل هذه الازمة، وإذا استطتعي أن تخبريهم خطورة الأزمة عن طريق رسائل او مقاطع توعويه،. او اخبار من تثقي به من اقربائك وبدوره يخبر أفراد أسرتك،
أيضا حرصك، على التباعد في ظل هذه الظروف صحيح ولكن أن تبتعدي أنتي وتظلي في غرفتك ربما لأيام ليس حل للمشكلة اذا لابد أن تكوني على وعي أكبر واستبصار اكثر بمشكلتك، والتي هي في حقيقتها تنبثق وترتكز على أفكارك. اختي إليك بعض الآليات التي تساعدك في التخفيف من هذه الأعراض ولاغنى عن زيارتك للطبيب لصرف نوع معين من الدواء الآمن الذي يساعدك في ممارسة حياتك بشكل طبيعي.
1- راقبي أفكارك: خصص دفتراً أو صفحة من الملاحظات في هاتفك الذكي للكتابة اليومية، لما لديك من أفكار وسلوكات قهرية، إضافة إلى الوقت الذي حدثت به، والأمر الذي حدث قبلها وأدى إليها. فذلك يساعدك على معرفة ما إن كانت تزيد أم تنقص، كما يساعدك على تحديد المثيرات التي تسبب ظهورها لديك.
2- قلّلي من وقت الأخبار من الضروري أن تعلمي ما يحدث حولك، لكن الإفراط في الاستماع للأخبار المتعلقة بفيروس «كورونا» المستجد، ومعرفة المعلومات الإحصائية الجديدة حوله، ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي التي تنشر هذه المعلومات، يغذي ما لديك من وسواس قهري ويشعل ما لديك من قلق. فحددي المدة التي ستقضيها في هذه المتابعة ولا تزيدي عليها، ولتكن نصف ساعة فقط.
3- اهتمي بنفسك لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية ولا عن ممارسة أي نشاط آخر تهتمي به، واعملي على البدء بنشاط جديد تستمتي به، من ذلك قراءة كتاب جديد، وتواصل مع أصدقائك عبر الهاتف، وغيره من أساليب التواصل عن بُعد. دورات أنشطه، وتوقعي الأيجابي دائما، لاتترددي بالتواصل مع طبيبك أو معالجك النفسي إن شعرتي أن أعراض الاضطراب تتفاقم لديك، أو أنك فقدتي السيطرة عليها، حتى وإن لم يكن موعد مراجعتك له قد حان.
4- اختي الكريمة كلما استطاعتي أن تفكري بشكل إيجابي ستشعري بالتحسن وبالتالي سوف تكون سلوكياتك كلها إيجابيه.
5- اختي الكريمة خصصي اوقات في يومك للاسترخاء الباطني والعضلي والتخيلي
6- خففي وهوني على نفسك وانتي تعلمين جيدا أن أفكارك غير صحيحه وأن هذا الاضطراب سوف ييضيع عليك الاستمتاع بالحياة، فحاولي بقدر الإمكان أن تتبعي آلية رصد الأفكار والموقف والمشاعر التي تحسي بها، بشكل يومي، لمدة أسبوع وبعدها ارجو ان تتواصلي معنا هنا لكي اناقشها وأرى ماذا نعمل في الخطوة التالية .
أتمنى أني قد أفدتك، ولا تترددي أختي الكريمة اذا كان لديك أي استفسار حيث نسعد بتواصلك هاتف الارشاد الأسري (920001421) ، ولحجز موعد للإرشاد بالمقابلة الاتصال على الرقم 920001426
ونرجو زيارة موقع الجمعية والتعرف على دورات الجمعية مجانا والاشتراك بها من خلال الرابط http://almawaddah.org.sa/activi.ties
ويوجد لدينا عيادات اضطرابات الطفولة وتعديل السلوك.
كما نرجو منكم الضغط على الرابط لقياس جودة الخدمة المقدمة من الارشاد الالكتروني https://goo.gl/forms/erzCjkIkIaavpZ9f2