عليكم السلام ورحمة الله وبركاته نرحب فيك أختي السائلة ونقدّر تواصلك مع برنامج الاستشارات الإلكترونية بجمعية المودة للتنمية الأسرية بعد قراءة استفسارك وجدت انك تعانين مؤخرا من صعوبة التواصل مع الاخرين اختي الكريمة على ما يبدوا أنك تعانين من اضطراب اجتماعي بسيط وهو أحد أشكال اضطرابات القلق التي تعيق الانسان عن ممارسة حياته الاجتماعية بشكل طبيعي يكون مصحوب عادة بخوف وعدم راحة خاصة في المواقف الجديدة التي تحتاج الى حديث وتعبير عن النفس امام الاخرين . ولا يخفينا جميعنا ان مع الوضع الحالي والجائحة العالمية والفترة العصيبة التي يمر بها العالم والعزلة التي حصلت والتباعد الاجتماعي بين الناس هذا كله يؤثر على المهارات الاجتماعية عند البعض ويمكن انك احد الاشخاص الذين تأثروا وهذا منتشر حاليا ووارد، بما في ذلك انه كان لك بوادر لأنك خجولة وقليله الكلام بطبعك حسب ما فهمت لكن مع الوضع الحالي زادت. وهذا الاضطراب يا أختي الكريمة له علاقة كبيرة أيضا بانخفاض تقدير الذات وهذا الخوف او التجنب للمواقف او التحدث يكون بسبب تفكيرنا كيف يفكر الاخرون بنا, اختي الكريمة لابد أن تعرفي أن لكل مشكلة حل، وكونك استشعرت مشكلتك وبحثتي عن حلول فهذا أمر تُشكري عليه واعلمي ان البحث عن حل لمشكلة هو نصف الحل كما ان الخجل او القلق الاجتماعي مشكلة منتشرة بين افراد المجتمع في انحاء العالم. اختي الكريمة لا تحاولي اقناع نفسك بأي أفكار سلبيه قد تؤثر على مهاراتك التي تتمتعي بها ، يمكن ان يكون الخجل الاجتماعي له عدة أسباب قد تكون متعلقة بالطفولة وقد تكون أسباب وراثية وقد تكون أسباب بيئية سابقة او حاليه على أي حال اُريد منك ان تعلمي ان هذه الصعوبات التي تواجهيها ليست الا فتره ويمكن أن لا تتأثري بها مستقبلا لكن عليك عدم تجاهلها و المحاولة والخروج منها حتى لا تصبح عادة بالنسبة لك ويصعب عليك بعد ذلك التغيير فقد تُضيع عليك فرص حياتيه ثمينة مما يجعلك انسان غير منتج مما يؤثر عليك في حياتك العملية والشخصية والعائلية اختي الكريمة قال تعالى:{ نَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ} لذلك انتي وحدك من يملك مفاتيح التغيير، حسب ما وضحتي أنك كنت تتمتعين بالثقة والتواصل مع الأخريين. ضعي خطه لك تؤدي لتغيير إيجابي بأذن الله تعالى . عمل قائمة بالمواقف التي تسبب لك القلق أو الخجل وماهي أسبابها قومي بعمل بعض المهام التي تساعدك على رفع ثقتك بنفسك مستعينة بالله وان كل شي قابل للتغيير اشعري بالإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعلي نفسك تشعر بالإحباط وتمتعي بوقتك. اقرئي كتاب او قصة امام المرآة بصوت مرتفع قومي تسجيل محادثة مع صديقة او زميلة لك تتكلمي فيها عن المواقف التي تسبب لك ارتباك وخوف تكون صديقة مقربة ،عمل تمارين الاسترخاء بشكل منتظم قبل وبعد أي موقف افتراضي { التنفس البطني اخذ كمية من الهواء وحبسها في البطن لمدة سبع ثواني ثم إخراجها في عملية الزفير وهكذا تكرري العملية من 3 الى 7 مرات }. الاسترخاء العضلي وهو بشد الأطراف بقوة لمدة سبع ثواني ثم ارخاءها لمدة سبع ثواني ،الاسترخاء الذهني وجلسات التأمل وهي بتخيل مكان جميل وهادئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق وأخيرا اوصيك اختي الكريمة بالصبر والتوكل على الله والتضرع له بالدعاء استعيني بالصبر والدعاء وكون مع الله في جميع امورك وثق بالله واعلم بان الله لا يتخلى عن عبده وان شاء الله تنحل هذه المشكلة البسيطة فقط عليك أن تثقِ في نفسك، وأن تثقِ في مهاراتك، وأن تطورِ هذه المهارات، عليك بممارسة الرياضة الجماعية، وحضور المحاضرات والندوات، والمشاركات الثقافية والاجتماعية والخيرية. ونسعد بتواصلكم معنا ولمزيد من الاستفسار يرجى الاتصال على هاتف الارشاد الأسري (920001421) ، ولحجز موعد للإرشاد بالمقابلة الاتصال على الرقم 920001426 ونرجو زيارة موقع الجمعية والتعرف على دورات الجمعية مجانا والاشتراك بها من خلال الرابط http://almawaddah.org.sa/activities كما نرجو منكم الضغط على الرابط لقياس جودة الخدمة المقدمة من الارشاد الالكتروني https://goo.gl/forms/erzCjkIkIaavpZ9f2