بداية نشكرلك ثقتك في برنامج الإرشاد الإلكتروني بجمعية المودة للتنمية الاسرية. و يسعدنا تواصلك و الإجابة عن استفسارك : قد يكون التشتت ناتج عن الأسباب نفسية مثل القلق، أو التوتر، أو الاكتئاب وفى كل الأحوال يمكن السيطرة على تلك المشكلة إذا لم تكن المشكلة عضوية من خلال: الرياضة: من أهم العوامل التى تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم , وتساعد في تحسن التركيز 2.التغذية: الحرص على تناول وجبة غذائية متوازنة من الخضراوات والفواكه، والدهون الصحية وخاصة أوميجا-3 والتى تتواجد بالمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. 3.وجبة الإفطار: يهمل البعض في الحصول على وجبة الإفطار بحجة التأخر على العمل، أو فقدان الشهية، أو بسبب القلق من زيادة الوزن، الأمر الذى يؤدى الى عدم القدرة على التركيز، والشعور بالجوع سريعا، كما تعتبر وجبة الإفطار من الأمور المنبهة للجسم لبدأ تنشيط الجسم . ويُفضل أن تحتوى وجبة الإفطار على البروتين، لأنه يحفز الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى أنه يزيد من القدرة على التركيز والانتباه، وينصح بتناول بيضة ونصف رغيف، أو قطعة من الجبن مع ربع رغيف، كوب من اللبن. 4.النوم: حتى وقت قريب كان يُعتقد أن النوم لاراحة الجسم وأن الجسم يكون ثابت خلال تلك الفترة، الأمر الذى ثبت عكسه تماما حيث وجد أنه خلال النوم يقوم المخ باستعادة نشاطه ويقلل من إفراز بعض الهرمونات وعلى رأسها هرمون التوتر والقلق، كما أنه ينظم هرمون الجوع، وبالتالى يستعيد المخ نشاطه خلال تلك الفترة لذلك احرص على الحصول على فترة من النوم تتراوح 6-8 ساعات يوميا خلال الليل. 5.التحكم فى الانفعالات:لتوتر والقلق والغضب والاكتئاب كلها من الانفعالات التى تؤثر على قدرة المخ على العمل والتركيز، لذلك فمحاولة التحكم فى الانفعالات وتقليل حدة الغضب يمكن أن يقلل من التشتت وعدم التركيز وايضا لديك ضعف في الشخصيه وتقليل لقيمتك يجب عليك الثقه بالنفس ودخول دورات لتطوير الذات ودورات لاعاده الثقه بالنفس وقوه الشخصيه ،واذا لم تجد تحسن ، الافضل زياره مختص نفسي ليقدم لك المساعده عن طريق العلاج السلوكي المعرفي وقبل هذا كله الجأي الى الله بالدعاء وأسأل الله ان يوفقك وييسر لك العلاج المناسب لحالتك وان يعينك على تجاوز ماتشعري به . كما يسعدنا تواصلك معنا من خلال الاستشارات الهاتفية على الهاتف الإرشاد الأسري (920001421) . و لحجز موعد للإرشاد بالمقابلة ومقابلة الاخصائي الاتصال على الرقم (920001426 ) .